/ArtBox [ 0 0 841.89 595.276 ] Par exemple lundi/mardi entraînement puis mercredi repos ensuite je reprends jeudi/vendredi puis je fais du cardio samedi et repos total dimanche << /Lang (de-DE) /SMask 90 0 R

Ca ne peut pas faire de mal mais en soi, 20 min ca reste peu . merci beaucoup d’avance pour ta réponse. 0000002379 00000 n Vous pouvez par exemple vous entrainer le lundi, mardi, jeudi et vendredi.

>> /AIS false Super article merci Emma toujours au top!!!

���� Adobe d �� C �� ��� P� �� � Noublie pas qu’il ne faut pas esperer rester motivée ma belle, mais faire ce qu’il faut pour le rester . endobj !��� ��,����޼Զ|�b 4�Q�A�Q��:$ё�,MԢG(_��>��C� >�] /S /Luminosity /Root 86 0 R /Subtype /Image Si vous rencontrez des difficultés sur l’un des exercices, n’hésitez pas à poser vos questions en commentaires. /T 245434 << 95 0 R /X1 96 0 R >> /Properties << /MC0 99 0 R >> >> Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. bjr et merci pour cette mine d’infos j’ai appris beaucoup de choses très intéressantes . Génial ses minis vidéos Je veux me mettre à la muscu pour dessiner ma silhouettes et surtout me renforcer au niveau ventre bras fessiers et surtout le dos pour mes problèmes… Vous pouvez réaliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez régulièrement. Contrairement au programme full body, où l’on va entraîner l’ensemble du corps sur une séance, le Split lui, va répartir vos séances par groupes musculaires. /Filter /FlateDecode 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série, 4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série, 4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série, Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Training jambes à Playa Del Carmen.

trailer <]/Prev 986218>> startxref 0 %%EOF 155 0 obj <>stream Merci pour ce training ! %%EOF /StructParents 2 En effet, sur les trois jours que comporte le programme de Full Body, les suites d’enchaînements ne sont pas les mêmes. 0000098731 00000 n

/E 107173 >> 1er jour d‘entraînement 2er jour d‘entraînement ... MUSCULATION SELON LE SYSTÈME 5 X 5 comme par ex. 0000016279 00000 n /op false 89 0 obj Musculation 3 jours par semaine 60-75 minutes 3. /op false /OPM 1 /ca 1 Cela me semble parfait pour mes vacances d’été.

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Ce type de programme va permettre d’intensifier le travail par muscle. /CropBox [ 0 0 841.89 595.276 ] /Parent 83 0 R >> /BM /Normal

/Annots [ 101 0 R ] 0000066290 00000 n

Merci pour ton retour ma belle !! Cet article vous a plu ? 0000098207 00000 n 0000007486 00000 n [ 0 0 0 ] 0000002696 00000 n 0000056573 00000 n

... Seul un programme alimentaire personnalisé permet d‘obtenir de bons résultats �@�>�� �? J’ai bien aimé votre programme mais est ce que je peux faire 2 séances puis repos et reprendre ? des exercices sur machine et des poids libres de musculation.

Merci encore. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités, Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions, Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions, Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions, Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe, Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps, Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite, Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères), Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères), Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux. Gardez vos jambes et vos bras « frais » pour les séances de HIIT. 1.4 Je m’entraîne sur ce programme mais je ne progresse plus 1.5 Changer d’exercices 1.6 Des difficultés ? En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Bonne journée!! 0000106823 00000 n Je suis en train de me concocter mon Book sportif avec toi entre autre. Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 1,2 et 3), Vous l’aurez remarqué, il manque une partie du corps très importante à travailler : les abdominaux ! endstream >> /Type /ExtGState Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. /Length 179 trailer /S 123 %PDF-1.7 %âãÏÓ Fréquence musculaire : Chaque muscle ou groupe musculaire travaille chaque 3 ou 4 jours… Musculation fessier programme. 85 20 92 0 obj <<

Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice.

endobj endstream 93 0 obj

0000056612 00000 n 0000002459 00000 n Alors ça donne quoi après quelques jours ? Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes ! /ID [<05152265851ecec55b8a263a8a93bc6b><05152265851ecec55b8a263a8a93bc6b>] endobj /BleedBox [ 0 0 841.89 595.276 ] 0000020341 00000 n Je l’ai fait, mais pas très sérieusement. << Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc. MON LIVRE 1 MOIS SPECIAL FESSIERS ET ABDOS, Sport à la maison: 6 accessoires indispensables, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

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